hi, sit down, please.

静坐冥想初阶

                                      

　　静坐其实是人类与生俱来的本能（很自然的本能），只要透过不间断持续性的练习，静坐的力量可以让我们平静、祥和地面对压力。

　　我们会进入一种深沉的宁静。一种来自内在祥和而平静的境界。这种寂静能让我们逐渐倒空内心的烦恼，感觉自己似乎与万物溶为一体，又仿佛是独立存在于空无一物的冥想空间。

　　静坐后，我们的心智感官会变得很有能量，我们会从每天被外在的纷扰、所担忧的事物或个人的“宿命”中解放出来，我们的习惯或困扰透过这种内在的宁静，一切都会远离。只要我们不断地练习静坐，我们就愈能掌握心智专注力的技巧而愈容易达到内在的平衡。

　　静坐行动现在开始。

　　静坐让你活在当下，活在此时此刻，让我们现在就开始练习打坐吧！首先，先从简单的练习开始，只需坐10到30分钟即可。

　　●脱掉你的鞋子，找一个令你舒服的地方坐下，闭上双目、注意你的调节呼吸，感受空气进入和离开你的身体，记下这一切的起伏变化，但不要刻意改变你的呼吸，只要注意它的律动就可以了。

　　●慢慢地注意你的身体。你的脚原本是放在地板上的，首先集中注意感受地板所给你的触感，现在你的脚会有腾空浮起的感受，用心去感觉它们的变化。

　　●现在将注意力集中在你的脚上，试着感觉冷、热、刺痛，或还有什么其他的感觉。

　　●现在将注意力集中在你的臀部，先感觉椅垫，再感觉逐渐腾空。当进行这些感觉训练时，只要觉得紧张就试着深呼吸，直到紧张的感觉消失为止。

　　●现在将注意力集中在你的背部，先感受脊椎、肌肉，接着慢慢往下移到腹部、骨盆。在你一呼一吸的节奏中，注意你的腹部会跟着起伏。接着把注意力往上移到胸腔，注意胸腔也会跟着呼吸而起伏。

　　你什么都不用做，只要观察身体的变化就行了。

　　●现在把注意力集中在放在大腿上的手，不要移动，只要注意每一根手指、手掌、手背。接着把注意力移到手臂、肩膀、颈子、脸，感受你的唇、鼻子、眼睛、耳朵和整个头部。

　　●现在慢慢地回到你的呼吸，感觉到你的身体坐在椅子上或靠垫上。感受你目前的状态，能量的提升和在静坐中观察自己，去听围绕你周围的任何声音和你所处的环境。体会到你是整个大环境中的一分子，你不是独立的个体然后你会体会到你与周围的所有事物其实是息息相关的。

　　尽可能地安静闭目坐着，不要有任何动作，仅仅感受着呼吸和你的存在。现在，在此时此刻没有任何事物来干扰你，静静享受这一刻所带给你的喜悦和平和。当你已经准备好，深呼吸并从肺部缓缓吐出气，然后再打开你的双目，伸一个腰拉直你的背，感受这静坐所带来的能量和美好，将这股力量贯注到你的全身和心智。

 

【作者: sandy】【访问统计:】【2006年01月6日 星期五 12:03】【 加入博采】【打印】